Fitnessuebungen der Supermann

Bewegungsablauf

Ein Bein wird in Verlängerung des Körpers horizontal nach hinten gestreckt und der Arm auf der diagonalen Seite nach vorne ausgestreckt.

Nun ziehen sich der Ellenbogen und das Knie zusammen und strecken sich wieder, wie der Supermann.

Der Supermann

Der Supermann ist eine Fitness Übung zur Kräftigung und Stabilisation der Muskeln vom unteren Rücken (Musculus erector spinae, dem Gesäß (Muskel Musculus gluteus maximus) und dem hinteren Oberschenkel (Biceps femoris).

Noch mehr Fitness!

Fitnessübungen für den Unteren Rücken

Fitnessübung für den Unteren Rücken und den Oberschenkel

Unterer Rücken: M. erectores spinae und Oberschenkel M. quadriceps femorisAnleitung

Legen Sie sich flach auf den Boden und heben den Po in Verlängerung zum Körper so, dass er gerade ist an. Spannen Sie dabei die Bauch Muskel an. Nun heben Sie ein Bein und halten diese Position 20 Sekunden.

Sehr angenehm und wirkungsvoll, wenn Sie diese Übung 2-3 mal hintereinander 2-3 Mal in der Woche machen.

Tipp: Heben und senken Sie das Becken 10 Mal hintereinander.