Fitnessübungen für den Unteren Rücken

Fitnessübung für den Unteren Rücken und den Oberschenkel

Unterer Rücken: M. erectores spinae und Oberschenkel M. quadriceps femorisAnleitung

Legen Sie sich flach auf den Boden und heben den Po in Verlängerung zum Körper so, dass er gerade ist an. Spannen Sie dabei die Bauch Muskel an. Nun heben Sie ein Bein und halten diese Position 20 Sekunden.

Sehr angenehm und wirkungsvoll, wenn Sie diese Übung 2-3 mal hintereinander 2-3 Mal in der Woche machen.

Tipp: Heben und senken Sie das Becken 10 Mal hintereinander.